周二小教室 – 穩定度(Stability)

什麼是穩定度(stability)?

穩定度能控制活動度,讓動作發生在想要的關節活動範圍內。換句話說,動作發生在不想要的關節活動範圍時,稱為不穩定。穩定度又包含主動穩定度、被動穩定度、靜態穩定度、動態穩定度。

主動穩定度描述神經系統控制活動度的狀態,意指在有意識(主動有反應)及潛意識(反射性)下產生的穩定度

被動穩定度描述利用非收縮性組織(或非神經)控制活動度的狀態,比如利用韌帶、關節囊、骨頭關節等產生的穩定度。

靜態穩定度描述關節維持在固定位置下的能力。

動態穩定度描述關節維持在特定關節活動範圍下的能力。

以抓舉為例。

當槓鈴離地,開始往髖關節移動時,選手的下肢進行伸直,並配合啟動主動穩定度及動態穩定度。此時,選手的軀幹啟動主動穩定度及靜態穩定度,以維持核心穩定,並抵抗外在力量。(上圖第一排至第二排的連續分鏡圖)

當槓鈴過了髖關節,開始過頭高舉時,選手的肩關節啟動主動穩定度及動態穩定度,以控制槓鈴在理想的路徑上移動。槓鈴到達高舉過頭的終點時,肩關節變成軀幹的一部分,共同啟動靜態穩定度,維持整體姿勢,避免姿勢不穩。(上圖第二排至第三排的連續分鏡圖)

最後確定槓鈴穩定,選手繼續啟動下肢的主動穩定度及動態穩定度,完成抓舉動作。(上圖第三排最後兩張的連續分鏡圖)

再以肩關節在高舉過頭時撐住槓鈴為例。

主動穩定度:三頭肌(肘伸肌)必須出力,以維持手肘伸直。

被動穩定度:肘關節韌帶及骨頭關節被動協助手肘伸直。

靜態穩定度:肘關節維持在高舉狀態下伸直的位置。

動態穩定度:肘關節在高舉狀態下,動態維持肘關節屈曲及伸直,做細微的調整。

從上述四點發現穩定度與活動度的平面概念相似,主動穩定度與被動穩定度同時發生。理論上,靜態穩定度指關節維持在固定位置下的能力,但現實依然需要動態穩定度進行關節動作的動態平衡。這裡的靜態是相對動態而產生的概念,並非真實靜止不動。因此,靜態穩定度與動態穩定度也是同時發生

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