周二小教室 – 神經系統(Nervous System)

除了肌肉骨骼系統能控制人體動作,神經系統也扮演非常重要的角色。以往我們對於調整動作不外乎以伸展肌肉、放鬆筋膜、關節鬆動等方式,但是大多時候卻不能維持其成效,神經系統也就成為我們要介入的一環。

什麼是神經系統?

神經系統包括中樞神經系統(Central Nervous System)及周邊神經系統(Peripheral Nervous System)。

中樞神經系統包含腦(Brain)、脊髓(Spinal Cord)。

周邊神經系統則包含由腦所發出的十二對腦神經(Cranial Nerves),以及脊髓所發出的31對脊神經(Spinal Nerves)組成。按照功能又分成「軀體神經系統(Somatic Nervous System)」及「自主神經系統(Automatic Nervous System)」。

軀體神經系統(Somatic Nervous System)

軀體神經系統中的感覺神經纖維會把身體各器官所發現的外在變化,比如視覺、聽覺、嗅覺、痛覺等,全部傳送到中樞神經系統去處理。接著,再由運動神經纖維執行中樞神經系統的命令,讓骨骼肌收縮,開始動作,以應付外在變化。

如果身體能維持良好的活動度及穩定度,並加以在想要的動作模式下反覆練習。可以讓軀體神經系統傳送訊息到中樞神經系統的過程逐漸自動化。

自主神經系統(Automatic Nervous System)

自主神經系統負責內臟平滑肌的收縮、內分泌系統的調控,代表著身體有沒有具備面對訓練的能力。也細分交感神經系統(Sympathetic System)與副交感神經系統(Parasympathetic System)。

進行激烈訓練時,交感神經系統會開始興奮,讓身體強而有力的動作。也要在訓練後,慢慢的緩和下來,身體才有辦法恢復。而副交感神經系統,則負責讓身體休息及消化,是日常生活主要在運作的神經系統。

如果我們很緊張,會難以學會新的東西。在練習動作模式時,會保持一定規律的呼吸頻率,而不是用力憋氣。這意味著,如果你在一個動作裡不能好好呼吸,那個動作不算是真的學會。

神經系統如何介入動作學習的步驟?

1. 先在低強度(低負荷、低速度)的情況下練習,由副交感神經系統主宰新動作或技能學習,以能不能呼吸作為判斷依據。

2. 維持身體活動度及穩定度下,讓軀幹神經系統把動作模式自動化。

3. 自主神經系統興奮時,良好且自動的動作模式,能讓身體應付高強度(高負荷、高速度)訓練,也能預防運動傷害。

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