周二小教室 – 肌肉收縮(Muscle Contraction)

人體動作需要依靠肌肉骨骼系統及神經系統的執行,今天來介紹肌肉收縮的形式,並且用訓練動作的過程來舉例說明。

依照肌肉收縮時的長度變化,我們可以分成三種。

1. 向心收縮:肌肉收縮時,其長度變短。

2. 離心收縮:肌肉收縮時,其長度變長。

3. 等長收縮:肌肉收縮時,其長度不變。

以伏地挺身為例。

伏地挺身預備姿勢:核心肌群穩定軀幹,做等長收縮。

身體慢慢靠近地板:胸大肌、三頭肌離心收縮。

身體慢慢向上撐起:胸大肌、三頭肌向心收縮。

再以引體向上為例。

引體向上預備姿勢:核心肌群穩定軀幹,做等長收縮。

身體慢慢靠近橫桿:闊背肌、二頭肌向心收縮。

身體慢慢往下移動:闊背肌、二頭肌離心收縮。

依照肌肉收縮時的張力變化,我們可以分成三種。

1. 等張收縮:肌肉收縮時,其維持固定張力。

2. 等速收縮:肌肉收縮時,其維持固定速度。

3. 等長收縮:肌肉收縮時,其長度不變。

但要注意到,等張收縮在現實生活很難發生,因為不同關節角度會有不一樣的力矩,導致肌肉不會維持固定張力。而等速收縮通常出現在復健訓練時,物理治療師會使用等速肌力儀。等速肌力儀可以隨時調整阻力,在前十字韌帶術後的下肢肌力復健很常使用。

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