周二小教室 – 運動學與運動力學

肌動學的教科書第一章一定會提到運動學(kinematics)和運動力學(kinetics)的名詞定義,在安排訓練計畫之前,這是你必須認識的兩個專有名詞。

什麼是運動學(kinematics)?

運動學描述人體在空間中動作的一門科學,這裡說的人體除了是整個人體,也可以細分成身體肢段在空間中的動作。像是運動位移、運動速度、身體重心的移動速度等。

訓練計畫中的動作模式、動作平面、動作姿勢都屬於運動學的範疇。

動作模式包含上肢垂直推、上肢垂直拉、上肢水平推、上肢水平拉、上肢伸、下肢行走、下肢急轉、下肢膝導向、下肢髖導向、下肢三關節伸展、以胸腔為主的核心訓練及以骨盆為主的核心訓練。

動作平面如最一開始的周二小教室 – 活動度(Mobility)介紹過的三個平面,水平面(Transverse plane)、額狀面(Frontal plane)、矢狀面(Sagittal plane)。

動作姿勢重點在於雙腳位置與重心的差異,因為較為複雜,之後再談。

 

什麼是運動力學(kinetics)?

運動力學描述影響人體在空間中動作的力量,與運動學一樣,這裡說的人體,也可以代換成身體任意肢段。

訓練計畫中的重量負荷、運動速度、運動時間都屬於運動力學的範疇。

重量負荷很明顯是訓練時,我們選擇動作的多少%的1RM,運動速度與運動時間就不用多說,這些都是訓練計畫上會出現的數字。

 

從運動學和運動力學的介紹,你會發現,運動力學相對客觀,有量化的數據可以參考。但是運動學即使透過分析,也很難量化動作模式、動作平面、動作姿勢。因此,在平衡一個訓練計畫時,最難的往往是運動學的要素。接下來的周二小教室會再為大家介紹,將會繼續延伸前面鄰近關節假說的概念,把難度更上一層樓。

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