活動度

周二小教室 – 翼狀肩胛(Scapular Winging)

延續上集「周二小教室 – 軀幹穩定度」,橫膈膜與骨盆底肌要盡可能的平行,也就是說,我們要注意肋骨與骨盆的位置。而肋骨影響肩關節活動度,骨盆影響髖關節活動度,影響肋骨與骨盆的則是一再重複強調的「呼吸模式」。
周二小教室 – 翼狀肩胛(Scapular Winging)

周二小教室 – 為什麼努力調整動作卻無法維持

「動作技能獲得(Motor Skill Acquisition)」是一個過程,不是一瞬間,人不可能瞬間學好一件事情或一個動作。這代表著,你不可能依靠一項活動度或穩定度練習就擁有「永久的」改善效果,因為你根本還沒有獲得這項動作技能。
周二小教室 – 為什麼努力調整動作卻無法維持

周二小教室 – 分辨活動度或穩定度問題

如何判斷一個人的動作失能是來自活動度或是穩定度,我們要先從了解活動度及穩定度的定義開始。
周二小教室 – 分辨活動度或穩定度問題

膝關節痛要處理哪裡?

膝關節疼痛有許多原因,以運動傷害來說,我們會評估下肢整體的動力鏈,而不光是膝關節。意味著除了膝關節本身,也要評估髖關節及踝關節才對。因此,常見的髕骨外翻膝關節疼痛,會專注在訓練髖關節的臀肌,不過我們是不是又偏離方向了呢?
膝關節痛要處理哪裡?

周二小教室 – 神經系統(Nervous System)

除了肌肉骨骼系統能控制人體動作,神經系統也扮演非常重要的角色。以往我們對於調整動作不外乎以伸展肌肉、放鬆筋膜、關節鬆動等方式,但是大多時候卻不能維持其成效,神經系統也就成為我們要介入的一環。
周二小教室 – 神經系統(Nervous System)

周二小教室 – 動作技能獲得(Motor Skill Acquisition)

什麼是動作技能獲得? 前面四篇文章說完活動度與穩定度的基本觀念及相關迷思,接下來我們要正式開始講解關於「動作」的概念。
周二小教室 – 動作技能獲得(Motor Skill Acquisition)

周二小教室 – 鄰近關節假說(Joint By Joint Approach)

什麼是鄰近關節假說(Joint By Joint Approach)? Mike Boyle及Gray Cook所構想的鄰近關節假說,是肌力體能訓練界最廣為人知的假說之一。簡單來說,當一個關節需要活動度(mobility),鄰近關節就需要穩定度(stability)。
周二小教室 – 鄰近關節假說(Joint By Joint Approach)

周二小教室 – 活動度(Mobility)

什麼是活動度(mobility)? 活動度是描述動作的潛在能力,包含肌肉延展性、結締組織柔軟度、骨頭運動學、關節運動學。
周二小教室 – 活動度(Mobility)

深蹲腳要怎麼站最好?

懶人包: 1. 沒有最好的站姿,只有最適合你的站姿。 2. 腳尖朝正前方的蹲姿對大多數人太難,不是最適合的站姿。 3. 深蹲過程中,髖,膝,踝三者必須在同一平面。   4. 腳尖朝外的深蹲除了解決活動度不足的問題,重點在於蹲更大的重量。 5. 深蹲過程中刻意使用轉矩定律,讓髖關節外轉或讓膝關節推往腳掌位置會浪費肌肉本來產生的能量,而且容易受傷。 6. 如果深蹲時選擇腳尖朝外,受到天生解剖...
深蹲腳要怎麼站最好?