活動度

你對動作優化的瞭解有多少?

我們說的動作是一樣的嗎?本文將解釋動作優化的基本概念、活動度與穩定度的定義,兩者之間又有什麼不同。並且再一次強調,為什麼我們需要低閾值訓練,而非不斷的被動伸展,重新解構你對動作、活動度、穩定度的認識。
你對動作優化的瞭解有多少?

為什麼你學不會呼吸?

  過去我寫了許多與「呼吸」有關的文章,也拍了幾部相當基礎的影片。但是,我發現呼吸依然不被受到重視。當呼吸模式錯誤,將連帶形成錯誤的動作模式,進而提高運動傷害的機率。
為什麼你學不會呼吸?

訓練的一切基礎:學習呼吸!

在瑜珈墊上練習呼吸,看起來很輕鬆,好像不會花什麼力氣,卻與你的生活、訓練息息相關。為什麼學習呼吸這麼重要?到底呼吸能帶來什麼幫助呢?
訓練的一切基礎:學習呼吸!

深蹲腳要怎麼站最好?

懶人包: 1. 沒有最好的站姿,只有最適合你的站姿。 2. 腳尖朝正前方的蹲姿對大多數人太難,不是最適合的站姿。 3. 深蹲過程中,髖,膝,踝三者必須在同一平面。   4. 腳尖朝外的深蹲除了解決活動度不足的問題,重點在於蹲更大的重量。 5. 深蹲過程中刻意使用轉矩定律,讓髖關節外轉或讓膝關節推往腳掌位置會浪費肌肉本來產生的能量,而且容易受傷。 6. 如果深蹲時選擇腳尖朝外,受到天生解剖...
深蹲腳要怎麼站最好?

大腦也會影響你的活動度問題?

大多數人在開始運動之後,會發現伸展和放鬆的重要性。因為一不伸展,肌肉就會越來越緊。同時也給大家一種「雖然肌肉變得強而有力,但是練完不伸展好像會越來越緊」的感覺。
大腦也會影響你的活動度問題?

為什麼你的肩推動作會受傷?

  相信大家對鄰近關節假說不陌生(往後會詳細解釋其更多的應用),這是由Gray Cook及Mike Boyle所提出,在肌力與體能訓練裡被廣為使用。而過頭高舉動作像是肩推,為什麼會有很多人發生疼痛問題呢?
為什麼你的肩推動作會受傷?

為什麼肌肉伸展很久都無法改善?

「你的肌肉很緊」、「你的活動度不夠」、「你回家要花點時間伸展」,這可能是你常常從教練口中不斷聽到的話。
為什麼肌肉伸展很久都無法改善?

深蹲的屁股眨眼是什麼?常見三個錯誤!

  在訓練深蹲時,有些人會選擇刻意屁股眨眼,讓骨盆後傾,使得臀大肌處於比較好收縮出力的位置,這樣就在深蹲到底之後,幫助回彈站起來,增加深蹲的成績。但是,屁股眨眼到底是好是壞呢?會不會受傷?
深蹲的屁股眨眼是什麼?常見三個錯誤!

低閾值和高閾值策略的差別和重要性

本文重點: 1. 瞭解低閾值和高閾值策略的差別,有助於你從新手階段銜接到高強度運動。 2. 低閾值策略永遠在高閾值策略之前。 3. 如果沒有透過低閾值訓練打底,高閾值訓練只會一蹋糊塗。
低閾值和高閾值策略的差別和重要性