呼吸

周二小教室 – 呼吸技巧(下)

延伸上一篇「周二小教室 - 呼吸技巧(上)」,下集講解大家常忽略的「骨盆底肌」,在軀幹穩定度裡(強烈建議看完這篇文章,否則本文很多觀念會看不懂),骨盆底肌的重要性不會輸給橫膈膜喔,畢竟骨盆底肌是汽水罐的底部。
周二小教室 – 呼吸技巧(下)

周二小教室 – 呼吸技巧(上)

呼吸是人體最基本的功能,我們每天都要呼吸上萬次。在正常情況的呼吸與訓練時的呼吸技巧有些微不同,卻時常被誤解,甚至矯枉過正,引起肋骨及骨盆的排列問題,並延伸至肩關節及髖關節。本文我們用一問一答的方式帶你認識呼吸技巧。
周二小教室 – 呼吸技巧(上)

每月重點 – 2018年3月筆記總整理

每月重點 – 2018年3月筆記總整理 2018年3月筆記整理 目錄: 1. 呼吸 Breathing 1-1. 「呼吸的理論依據」生理學、解剖學。 1-2. 呼吸能治百病嗎?
每月重點 – 2018年3月筆記總整理

周二小教室 – 翼狀肩胛(Scapular Winging)

延續上集「周二小教室 – 軀幹穩定度」,橫膈膜與骨盆底肌要盡可能的平行,也就是說,我們要注意肋骨與骨盆的位置。而肋骨影響肩關節活動度,骨盆影響髖關節活動度,影響肋骨與骨盆的則是一再重複強調的「呼吸模式」。
周二小教室 – 翼狀肩胛(Scapular Winging)

每月重點 – 2018年2月筆記總整理

每月重點 – 2018年2月筆記總整理 2018年2月筆記整理 目錄: 1. 呼吸 Breathing 1-1. 為什麼要練習呼吸?(橫膈膜) 1-2. 為什麼要練習呼吸?(Zone of Apposition) 1-3. 為什麼要練習呼吸?(吸氣與吐氣、Sirocco Chang 呼吸練習 - 雙手高舉深蹲) 1-4. 為什麼要練習呼吸?(吸氣的重點、Sirocco Chang 橫膈膜測試、Si...
每月重點 – 2018年2月筆記總整理

每月重點 – 2018年1月筆記總整理

2018年1月筆記整理 目錄: 1. 呼吸 Breathing 1-1. 為什麼要練習呼吸?(前言) 1-2. 為什麼要練習呼吸?(呼吸的影響) 2. 物理治療 Physiotherapy 2-1. 肩關節前側疼痛:肱二頭肌肌腱炎。 2-2. 膝關節疼痛。(軟組織層面) 2-3. 膝關節疼痛。(關節層面) 2-4. 膝關節疼痛。(闊筋膜張肌) 2-5. 膝關節疼痛。(如何練臀肌) 2-6. 前十字...
每月重點 – 2018年1月筆記總整理

上肢推拉的訓練量要一致才能平衡?也許你需要更多「伸」。

有時候,當你回答完別人的問題,可以有兩個選擇: 一、跟對方學習,然後慢慢進步。 二、繼續學習,堅持自己正在做的事。 基本上,雖然我是以健力為導向的教練,但是很難想像現在還有很多教練用 Band Pull-Apart和 Bilateral Low Row這兩種動作去執行矯正運動。
上肢推拉的訓練量要一致才能平衡?也許你需要更多「伸」。

為什麼你學不會呼吸?

過去我寫了許多與「呼吸」有關的文章,也拍了幾部相當基礎的影片。但是,我發現呼吸依然不被受到重視。當呼吸模式錯誤,將連帶形成錯誤的動作模式,進而提高運動傷害的機率。
為什麼你學不會呼吸?

訓練的一切基礎:學習呼吸!

在瑜珈墊上練習呼吸,看起來很輕鬆,好像不會花什麼力氣,卻與你的生活、訓練息息相關。為什麼學習呼吸這麼重要?到底呼吸能帶來什麼幫助呢?
訓練的一切基礎:學習呼吸!

運動盡量不要憋氣?

良好的呼吸型態跟穩定的核心息息相關,當我們吸氣時,脊椎趨於伸直;反之,當我們吐氣時,脊椎趨於屈曲,尤其用力吐氣時,會有利於讓前方核心收縮出力。
運動盡量不要憋氣?