呼吸

低閾值和高閾值策略的差別和重要性(續)

更多的感覺輸入,可以讓任務的完成有更多選擇性,同時也是好動作與不好動作之間的差異。因此,在學習新的動作模式的過程中,要有足夠的感覺輸入,才能維持動作變異性,這將是訓練計畫銜接運動表現的基石。延續上篇文章「低閾值和高閾值策略的差別和重要性」,本文繼續講解低閾值和高閾值的差異。
低閾值和高閾值策略的差別和重要性(續)

周二小教室 – 骨盆底肌

延伸上一篇「周二小教室 - 呼吸技巧(上)」,下集講解大家常忽略的「骨盆底肌」,在軀幹穩定度裡(強烈建議看完這篇文章,否則本文很多觀念會看不懂),骨盆底肌的重要性不會輸給橫膈膜喔,畢竟骨盆底肌是汽水罐的底部。
周二小教室 – 骨盆底肌

周二小教室 – 吸氣與吐氣

呼吸是人體最基本的功能,我們每天都要呼吸上萬次。在正常情況的呼吸與訓練時的呼吸技巧有些微不同,卻時常被誤解,甚至矯枉過正,引起肋骨及骨盆的排列問題,並延伸至肩關節及髖關節。本文我們用一問一答的方式帶你認識呼吸技巧。
周二小教室 – 吸氣與吐氣

周二小教室 – 翼狀肩胛(Scapular Winging)

延續上集「周二小教室 – 軀幹穩定度」,橫膈膜與骨盆底肌要盡可能的平行,也就是說,我們要注意肋骨與骨盆的位置。而肋骨影響肩關節活動度,骨盆影響髖關節活動度,影響肋骨與骨盆的則是一再重複強調的「呼吸模式」。
周二小教室 – 翼狀肩胛(Scapular Winging)

訓練完的收操要靜態伸展嗎?

「教練,我做完訓練要怎麼收操?」這是我常被問到的問題。簡單的回答是:「有空就多做,沒空就算了。有效就多做,沒效就算了。」
訓練完的收操要靜態伸展嗎?

上肢推拉的訓練量要一致才能平衡?也許你需要更多「伸」。

有時候,當你回答完別人的問題,可以有兩個選擇: 一、跟對方學習,然後慢慢進步。 二、繼續學習,堅持自己正在做的事。 基本上,雖然我是以健力為導向的教練,但是很難想像現在還有很多教練用 Band Pull-Apart和 Bilateral Low Row這兩種動作去執行矯正運動。
上肢推拉的訓練量要一致才能平衡?也許你需要更多「伸」。

為什麼你學不會呼吸?

過去我寫了許多與「呼吸」有關的文章,也拍了幾部相當基礎的影片。但是,我發現呼吸依然不被受到重視。當呼吸模式錯誤,將連帶形成錯誤的動作模式,進而提高運動傷害的機率。
為什麼你學不會呼吸?

運動盡量不要憋氣?

良好的呼吸型態跟穩定的核心息息相關,當我們吸氣時,脊椎趨於伸直;反之,當我們吐氣時,脊椎趨於屈曲,尤其用力吐氣時,會有利於讓前方核心收縮出力。
運動盡量不要憋氣?

訓練的一切基礎:學習呼吸!

在瑜珈墊上練習呼吸,看起來很輕鬆,好像不會花什麼力氣,卻與你的生活、訓練息息相關。為什麼學習呼吸這麼重要?到底呼吸能帶來什麼幫助呢?
訓練的一切基礎:學習呼吸!