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周二小教室 – 活動度(Mobility)

什麼是活動度(mobility)? 活動度是描述動作的潛在能力,包含肌肉延展性、結締組織柔軟度、骨頭運動學、關節運動學。
周二小教室 – 活動度(Mobility)

硬舉的頸椎要在中立位置嗎?

硬舉時的頭部位置一直是爭論很久的東西,沒有一致的說法。你可以在 Youtube 看任何健力選手比賽的影片,幾乎每個人都不太一樣。在一開始 setting 抓槓時就分為三種:「頸椎屈曲看下面」、「頸椎中立看前方 2 公尺遠的地板」、「頸椎伸直看正前方」。
硬舉的頸椎要在中立位置嗎?

運動盡量不要憋氣?

良好的呼吸型態跟穩定的核心息息相關,當我們吸氣時,脊椎趨於伸直;反之,當我們吐氣時,脊椎趨於屈曲,尤其用力吐氣時,會有利於讓前方核心收縮出力。
運動盡量不要憋氣?

Perfect Combination 2017

各位粉絲讀者,大家好! 我們又見面了,雖然我還沒退伍(剩一個月多),2017年也還沒過完,趁著有空的時候趕緊先寫這篇文章。
Perfect Combination 2017

完全關節活動度的訓練有什麼好處?

除了少數專項運動,訓練動作會練習部分關節活動度的範圍。然而,大部分的時候,都是建議動作要做到完全關節活動度的範圍。不僅是為了增加肌肥大、肌力的效果等肌肉發展,同時,也是避免盲目增加重量造成運動傷害。完全關節活動度的訓練有什麼好處呢?
完全關節活動度的訓練有什麼好處?

為什麼你的肩推動作會受傷?

  相信大家對鄰近關節假說不陌生(往後會詳細解釋其更多的應用),這是由Gray Cook及Mike Boyle所提出,在肌力與體能訓練裡被廣為使用。而過頭高舉動作像是肩推,為什麼會有很多人發生疼痛問題呢?
為什麼你的肩推動作會受傷?

小朋友如何進行重量訓練?

  在台灣,不管家長,還是體育老師,幾乎沒有人會讓小朋友接觸重量訓練。原因有很多,最多人在意的,是怕影響身高發育。尤其家長本身也沒有接觸過重量訓練時,會聯想到舉重比賽,直接把重量訓練與舉重劃上等號,深怕自己的小孩受傷。這樣的觀念錯在哪裡呢?
小朋友如何進行重量訓練?

肩峰下夾擠症候群(IV):胸椎與肋骨的影響

本文為肩峰下夾擠症候群系列文第四集,將會介紹胸椎與肋骨如何影響肩峰下夾擠症候群。建議先閱讀完第一集「肩峰下夾擠症候群(I):解剖學和介紹」、第二集「肩峰下夾擠症候群(II):病症分類」、第三集「肩峰下夾擠症候群(III):肩胛骨的影響」,方便進行本文的閱讀。
肩峰下夾擠症候群(IV):胸椎與肋骨的影響

肩峰下夾擠症候群(III):肩胛骨的影響

本文為肩峰下夾擠症候群系列文第三集,將會介紹肩胛骨如何影響肩峰下夾擠症候群,以及高舉過頭動作。建議先閱讀完第一集「肩峰下夾擠症候群(I):解剖學和介紹」及第二集「肩峰下夾擠症候群(II):病症分類」,方便進行本文的閱讀。
肩峰下夾擠症候群(III):肩胛骨的影響

肩峰下夾擠症候群(II):病症分類

本文為肩峰下夾擠症候群系列文第二集,這集將更詳細的為大家介紹肩峰下夾擠症候群的分類。並且解釋旋轉肌群扮演的角色。建議先閱讀完第一集「肩峰下夾擠症候群(I):解剖學和介紹」,方便進行本文的閱讀。
肩峰下夾擠症候群(II):病症分類