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周二小教室 – 為什麼努力調整動作卻無法維持

「動作技能獲得(Motor Skill Acquisition)」是一個過程,不是一瞬間,人不可能瞬間學好一件事情或一個動作。這代表著,你不可能依靠一項活動度或穩定度練習就擁有「永久的」改善效果,因為你根本還沒有獲得這項動作技能。
周二小教室 – 為什麼努力調整動作卻無法維持

為什麼我很討厭「矯正運動」?

如果你讀過之前的文章,「你對動作優化的瞭解有多少?」,一定會知道為什麼「我很討厭矯正運動」。
為什麼我很討厭「矯正運動」?

周二小教室 – 分辨活動度或穩定度問題

如何判斷一個人的動作失能是來自活動度或是穩定度,我們要先從了解活動度及穩定度的定義開始。
周二小教室 – 分辨活動度或穩定度問題

上肢推拉的訓練量要一致才能平衡?也許你需要更多「伸」。

有時候,當你回答完別人的問題,可以有兩個選擇: 一、跟對方學習,然後慢慢進步。 二、繼續學習,堅持自己正在做的事。 基本上,雖然我是以健力為導向的教練,但是很難想像現在還有很多教練用 Band Pull-Apart和 Bilateral Low Row這兩種動作去執行矯正運動。
上肢推拉的訓練量要一致才能平衡?也許你需要更多「伸」。

周二小教室 – 神經系統(Nervous System)

除了肌肉骨骼系統能控制人體動作,神經系統也扮演非常重要的角色。以往我們對於調整動作不外乎以伸展肌肉、放鬆筋膜、關節鬆動等方式,但是大多時候卻不能維持其成效,神經系統也就成為我們要介入的一環。
周二小教室 – 神經系統(Nervous System)

關於前鋸肌,你不能不知道的事?

解剖學比你想像的複雜,一旦學的越多,能用的工具就越多。學校教的解剖學太簡單,不夠深入,其中一條被忽視的肌肉是「前鋸肌(serratus anterior)」。這篇文章會從基本的肌肉起點、止點開始介紹,說明前鋸肌的重要性,以及幾個訓練前鋸肌的方法。
關於前鋸肌,你不能不知道的事?

周二小教室 – 中立脊椎姿勢(Neutral Spine Posture)

談到訓練動作,一定會先提到姿勢的重要性。隨著研究文獻的累積,我們發現過去對姿勢有很多迷思。接下來,周二小教室會花幾篇文章的篇幅為大家詳細介紹。
周二小教室 – 中立脊椎姿勢(Neutral Spine Posture)

你對動作優化的瞭解有多少?

我們說的動作是一樣的嗎?本文將解釋動作優化的基本概念、活動度與穩定度的定義,兩者之間又有什麼不同。並且再一次強調,為什麼我們需要低閾值訓練,而非不斷的被動伸展,重新解構你對動作、活動度、穩定度的認識。
你對動作優化的瞭解有多少?

周二小教室 – 肌肉收縮(Muscle Contraction)

人體動作需要依靠肌肉骨骼系統及神經系統的執行,今天來介紹肌肉收縮的形式,並且用訓練動作的過程來舉例說明。
周二小教室 – 肌肉收縮(Muscle Contraction)

為什麼你學不會呼吸?

過去我寫了許多與「呼吸」有關的文章,也拍了幾部相當基礎的影片。但是,我發現呼吸依然不被受到重視。當呼吸模式錯誤,將連帶形成錯誤的動作模式,進而提高運動傷害的機率。
為什麼你學不會呼吸?