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周二小教室 – 動作變異性(Movement Variability)

延續上篇週二小教室,當你為了讓槓鈴深蹲持續進步,反覆練一模一樣的槓鈴深蹲,還熟能生巧嗎?顯然長久來看並不是好方法,今天我們講解動作變異性。
周二小教室 – 動作變異性(Movement Variability)

周二小教室 – 動作技能獲得(Motor Skill Acquisition)

什麼是動作技能獲得? 前面四篇文章說完活動度與穩定度的基本觀念及相關迷思,接下來我們要正式開始講解關於「動作」的概念。
周二小教室 – 動作技能獲得(Motor Skill Acquisition)

周二小教室 – 鄰近關節假說(Joint By Joint Approach)

什麼是鄰近關節假說(Joint By Joint Approach)? Mike Boyle及Gray Cook所構想的鄰近關節假說,是肌力體能訓練界最廣為人知的假說之一。簡單來說,當一個關節需要活動度(mobility),鄰近關節就需要穩定度(stability)。
周二小教室 – 鄰近關節假說(Joint By Joint Approach)

周二小教室 – 穩定度(Stability)

什麼是穩定度(stability)? 穩定度能控制活動度,讓動作發生在想要的關節活動範圍內。換句話說,動作發生在不想要的關節活動範圍時,稱為不穩定。穩定度又包含主動穩定度、被動穩定度、靜態穩定度、動態穩定度。
周二小教室 – 穩定度(Stability)

周二小教室 – 活動度(Mobility)

什麼是活動度(mobility)? 活動度是描述動作的潛在能力,包含肌肉延展性、結締組織柔軟度、骨頭運動學、關節運動學。
周二小教室 – 活動度(Mobility)

為什麼我很討厭「矯正運動」?

如果你讀過之前的文章,「你對動作優化的瞭解有多少?」,一定會知道為什麼「我很討厭矯正運動」。
為什麼我很討厭「矯正運動」?

上肢推拉的訓練量要一致才能平衡?也許你需要更多「伸」。

有時候,當你回答完別人的問題,可以有兩個選擇: 一、跟對方學習,然後慢慢進步。 二、繼續學習,堅持自己正在做的事。 基本上,雖然我是以健力為導向的教練,但是很難想像現在還有很多教練用 Band Pull-Apart和 Bilateral Low Row這兩種動作去執行矯正運動。
上肢推拉的訓練量要一致才能平衡?也許你需要更多「伸」。

Perfect Combination 2017

各位粉絲讀者,大家好! 我們又見面了,雖然我還沒退伍(剩一個月多),2017年也還沒過完,趁著有空的時候趕緊先寫這篇文章。
Perfect Combination 2017

關於前鋸肌,你不能不知道的事?

解剖學比你想像的複雜,一旦學的越多,能用的工具就越多。學校教的解剖學太簡單,不夠深入,其中一條被忽視的肌肉是「前鋸肌(serratus anterior)」。這篇文章會從基本的肌肉起點、止點開始介紹,說明前鋸肌的重要性,以及幾個訓練前鋸肌的方法。
關於前鋸肌,你不能不知道的事?