長期的力量訓練會給你什麼改變?

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我的訓練目標是讓你的生活品質變好,體態變好,運動得更健康。

這裡的體態是指姿勢調整,並非身材,如果您的主要目標是為了改變身材(包含六塊肌、人魚線等),請不要上我的課,相信有更適合您的教練。

在我的課程裡,會先安排低閾值訓練,接著使用力量訓練,那到底力量訓練有什麼好處呢?

第一,增加自信心。

 

沒有人在一開始接觸重量訓練時就很熟悉技巧或是肌肉力量很大。

大多數人(尤其女性)會小看自己。
“不行,這太重了。”
“我練的再久都不可能舉這麼重吧。”
“這動作好難,細節太多了。”

藉由教練的正確指導,你可以改變自己。因此,核心價值就是增加自我認同感,當你一步又一步舉的越重,你會越相信自己。過去你認為很可怕,覺得不可能舉起的重量,在經過力量訓練後也能辦到。

 

第二,學會幫自己安排計畫和規律的生活習慣。

 

當你開始有自信心,就會對力量訓練產生興趣。為了進步,你會跟教練請教如何安排自己的訓練計畫,再配合自己的工作、生活環境、時間等。

跑完一個又一個的週期化訓練課表,其實不知不覺你已經培養規律的生活,包含飲食習慣,運動次數和時間。

 

第三,提升日常生活的功能。

 

抱小孩不再腰酸背痛,出門逛街搭車不再腿痠,打掃家裡要搬重物也不會氣喘吁吁。這些都是在力量訓練後,日常生活就可以看到的例子。

 

第四,戒掉壞習慣,意識到健康的重要性。

 

我們都知道抽菸和過量喝酒對身體不好,然而還是很多人不在乎,為什麼?

因為他們無所適從,即使他們戒掉,也感受不到好處。但是當你接觸力量訓練,你會更在意生活中接觸的一切是不是會影響你的計畫,害你辛苦的成果化為泡沫。

例如:喝酒喝一整晚,結果隔天練深蹲只好停練;抽菸抽太多影響肺功能,體能表現變差。

 

第五,讓你面對事情更加努力,也能學會放慢腳步適當休息。

 

力量訓練有很多種計畫,其中一種是安排週期化。有強度高的幾週,讓你衝高訓練量,不過之後緊接著的幾個星期就是 deload 期,不能再繼續加重,必須降重量讓自己休息一下。所以即使你在拼命都要學會煞車,這也是一種學習。
力量訓練不僅是個訓練方法,有時候更像一個人生哲學,這也是為什麼我喜歡使用力量訓練來教學生的原因,希望你也能加入,Peace。

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