肌腱的重要性在哪?

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為什麼要週期化訓練,為什麼要重複跑解剖適應期,肌腱的重要性在哪?

可能你在健身房看過很瘦的男生,力量卻大的驚人,為什麼?
關鍵是肌腱,不是肌肉!

人體結締組織大概有三類,軟骨(關節之間的緩衝墊),韌帶(負責骨頭和骨頭之間),唯一跟肌肉有關的只有肌腱(負責傳送肌肉產生的力量)。如果肌腱沒力,再大的肌肉都無法正常輸出力量。

這也解釋了為什麼許多健力選手沒有非常精實的肌肉,一樣舉得很重。另一個重點在肌腱相對於肢體的長度。物理上,肌腱相對肢體越長,槓桿作用下就有較大的優勢(出較少力就有相同的力量)。再來,如果這位選手剛好又很矮,深蹲往下蹲沒幾公分就可以達到標準。你有以上優勢的話,根本是天生的健力選手!你大概很難看到腿很長,身材又很瘦的健力選手冠軍。

那到底怎麼做才能增強肌腱?

低次數大重量是一個方法,重量越大,肌腱就會變的越厚,力量也就越大。所以,想要力量變大,你不得不加重。不過肌腱跟肌肉一樣,需要多重刺激。西岸槓鈴的 Louie Simmons 除了用低次數大重量去突破最大肌力,偶爾也會用高次數輕重量去訓練肌腱。

因此,除了在解剖適應期等肌腱適應,之後也要用高次數輕重量訓練肌腱才能讓力量繼續往上成長(等於重跑一次解剖適應期),這篇文應該可以說服你跑週期化訓練課表,而非盲目的拼重量了,Peace。

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