周二小教室 – 鄰近關節假說(Joint By Joint Approach)

什麼是鄰近關節假說(Joint By Joint Approach)?

Mike Boyle及Gray Cook所構想的鄰近關節假說,是肌力體能訓練界最廣為人知的假說之一。簡單來說,當一個關節需要活動度(mobility),鄰近關節就需要穩定度(stability)。

1. 肘關節 – 穩定度

2. 肩關節 – 活動度

3. 肩胛骨 – 穩定度

4. 胸椎 – 活動度

5. 腰椎 – 穩定度

6. 髖關節 – 活動度

7. 膝關節 – 穩定度

8. 踝關節 – 活動度

9. 足部 – 穩定度

看起來簡潔有力,事實上卻沒這麼輕鬆,鄰近關節假說不能用非黑即白的方式思考

(假如髖關節需要活動度,那麼,我們真的要再增加活動度?我想上圖需要的是髖關節穩定度。)

鄰近關節假說提供的是簡單的思考方向,如果少了正確的評估而直接判斷學生需要的是活動度或穩定度,並不是很好的做法,也不是這鄰近關節假說的目的。

再以膝關節為例。

膝關節主要以伸直(Extension)及屈曲(flexion)的矢狀面動作為主。雖然鄰近關節假說認為膝關節需要穩定度,但若失去伸直及屈曲活動度將會導致受傷機率提高。更精確的說,膝關節需要水平面及額狀面的穩定度,讓矢狀面的膝關節活動度得以穩定。

看到這裡會發現活動度及穩定度並非完全對立。接下來,下一篇將進一步解釋活動度及穩定度的連續性。

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