訓練Training

復健和運動訓練合作的難題?

「哇,這是哪裡的健身房?」如果我沒說的話,你可能以為這只是一間自由重量器材為主的健身房,但是,其實這是國外專門在復健的醫院裡,附設的健身房。
復健和運動訓練合作的難題?

同一肌群一周練一次?

星期一總是在排隊搶臥推椅嗎?每個人都在臥推,期待練胸肌,又取名為「國際練胸日」。但是,一周練一次胸肌,這樣的訓練課表排法好嗎?真的對肌肥大最有幫助嗎?
同一肌群一周練一次?

你運動的目標是什麼?

最近開始有粉絲想要上課,我都會先問說:「請問你運動的目標是什麼?為什麼想要上課?」
你運動的目標是什麼?

啞鈴臥推的好處?

  有些時候,槓鈴臥推可能會造成肩關節傷害,不妨試著換成啞鈴臥推,也許會解決你的問題。因為啞鈴臥推允許你的前臂處於正中位置,而槓鈴臥推只能讓前臂旋前 ,這是啞鈴臥推很大的優點。
啞鈴臥推的好處?

如何安排好的暖身?

過去我曾經看過教練在一上課就把學生丟到跑步機上快走,五分鐘後就開始進行主要訓練。也有看過教練在深蹲日,直接請學生做空蹲、空槓深蹲,接下來就直接上重量進入訓練,但是,這樣的暖身好嗎?
如何安排好的暖身?

打破重量訓練「壞」動作的迷思!

這系列的文章可能有點挑戰意味,我盡量理性分析,也請大家慢慢閱讀,並歡迎分享你的看法。
打破重量訓練「壞」動作的迷思!

為什麼練完硬舉會腰痠?

練完硬舉感覺到下背痠痛,卻不確定是不是下背疼痛。開始擔心自己的腰椎有沒有受傷,到底下背痠痛和疼痛要如何區分?硬舉痠下背正常嗎?如何確定自己的硬舉動作有沒有做錯?
為什麼練完硬舉會腰痠?

肌腱的重要性在哪?

為什麼要週期化訓練,為什麼要重複跑解剖適應期,肌腱的重要性在哪? 可能你在健身房看過很瘦的男生,力量卻大的驚人,為什麼? 關鍵是肌腱,不是肌肉!
肌腱的重要性在哪?

為什麼臥推要做肩外轉?

「把手肘收進去」、「夾緊腋下」,這是操作臥推時,兩種很常見的提示。實際上要執行的動作是「肩外轉」,這個小細節看起來很簡單,卻可以增加肩胛骨穩定性、臥推時肩胛骨力矩優勢,並且避免對肩關節造成傷害。
為什麼臥推要做肩外轉?