Training

產後如何恢復以前的訓練?

  如果你是有長期運動習慣的媽媽,小孩生下來之後,要如何循序漸進恢復以前的訓練?懷孕又會對身體帶來什麼影響?又要注意什麼呢?
產後如何恢復以前的訓練?

圓背硬舉的優勢與風險?

「硬舉能不能圓背」這個問題的爭議性非常多,與「深蹲為什麼會屁股眨眼」並駕齊驅。在硬舉這個議題裡,我們要討論的是,到底一般人適不適合使用圓背的技巧?這項技巧是如何讓你舉的更重?又有什麼樣的風險呢?
圓背硬舉的優勢與風險?

完全關節活動度的訓練有什麼好處?

除了少數專項運動,訓練動作會練習部分關節活動度的範圍。然而,大部分的時候,都是建議動作要做到完全關節活動度的範圍。不僅是為了增加肌肥大、肌力的效果等肌肉發展,同時,也是避免盲目增加重量造成運動傷害。完全關節活動度的訓練有什麼好處呢?
完全關節活動度的訓練有什麼好處?

同一肌群一周練一次?

  星期一總是在排隊搶臥推椅嗎?每個人都在臥推,期待練胸肌,又取名為「國際練胸日」。但是,一周練一次胸肌,這樣的訓練課表排法好嗎?真的對肌肥大最有幫助嗎?
同一肌群一周練一次?

運動盡量不要憋氣?

良好的呼吸型態跟穩定的核心息息相關,當我們吸氣時,脊椎趨於伸直;反之,當我們吐氣時,脊椎趨於屈曲,尤其用力吐氣時,會有利於讓前方核心收縮出力。
運動盡量不要憋氣?

打破重量訓練「壞」動作的迷思!

這系列的文章可能有點挑戰意味,我盡量理性分析,也請大家慢慢閱讀,並歡迎分享你的看法。
打破重量訓練「壞」動作的迷思!

肌腱的重要性在哪?

為什麼要週期化訓練,為什麼要重複跑解剖適應期,肌腱的重要性在哪? 可能你在健身房看過很瘦的男生,力量卻大的驚人,為什麼? 關鍵是肌腱,不是肌肉!
肌腱的重要性在哪?

硬舉的頸椎要在中立位置嗎?

硬舉時的頭部位置一直是爭論很久的東西,沒有一致的說法。你可以在 Youtube 看任何健力選手比賽的影片,幾乎每個人都不太一樣。在一開始 setting 抓槓時就分為三種:「頸椎屈曲看下面」、「頸椎中立看前方 2 公尺遠的地板」、「頸椎伸直看正前方」。
硬舉的頸椎要在中立位置嗎?

深蹲腳要怎麼站最好?

懶人包: 1. 沒有最好的站姿,只有最適合你的站姿。 2. 腳尖朝正前方的蹲姿對大多數人太難,不是最適合的站姿。 3. 深蹲過程中,髖,膝,踝三者必須在同一平面。   4. 腳尖朝外的深蹲除了解決活動度不足的問題,重點在於蹲更大的重量。 5. 深蹲過程中刻意使用轉矩定律,讓髖關節外轉或讓膝關節推往腳掌位置會浪費肌肉本來產生的能量,而且容易受傷。 6. 如果深蹲時選擇腳尖朝外,受到天生解剖...
深蹲腳要怎麼站最好?

啞鈴臥推的好處?

  有些時候,槓鈴臥推可能會造成肩關節傷害,不妨試著換成啞鈴臥推,也許會解決你的問題。因為啞鈴臥推允許你的前臂處於正中位置,而槓鈴臥推只能讓前臂旋前 ,這是啞鈴臥推很大的優點。
啞鈴臥推的好處?