動作Movement

如何安排好的暖身?

過去我曾經看過教練在一上課就把學生丟到跑步機上快走,五分鐘後就開始進行主要訓練。也有看過教練在深蹲日,直接請學生做空蹲、空槓深蹲,接下來就直接上重量進入訓練,但是,這樣的暖身好嗎?
如何安排好的暖身?

為什麼肌肉伸展很久都無法改善?

「你的肌肉很緊」、「你的活動度不夠」、「你回家要花點時間伸展」,這可能是你常常從教練口中不斷聽到的話。
為什麼肌肉伸展很久都無法改善?

正確啟動核心的基礎姿勢?

談到核心訓練,多數人想到的可能是「棒式」。如果你是這樣想,可就大錯特錯。棒式對大部分的初學者來說,已經是進階動作,很多人跳過基礎姿勢直接練「棒式」,最後練到腰痠背痛也就不意外了。
正確啟動核心的基礎姿勢?

深蹲的屁股眨眼是什麼?常見三個錯誤!

  在訓練深蹲時,有些人會選擇刻意屁股眨眼,讓骨盆後傾,使得臀大肌處於比較好收縮出力的位置,這樣就在深蹲到底之後,幫助回彈站起來,增加深蹲的成績。但是,屁股眨眼到底是好是壞呢?會不會受傷?
深蹲的屁股眨眼是什麼?常見三個錯誤!

低閾值和高閾值策略的差別和重要性

現今的肌力體能教練和物理治療師越來越注重動作品質,不再是「沒有痛苦,沒有收穫」的硬操學生。我們希望科學化的設計訓練計畫,而不是設定一個遙不可及,無法實踐的訓練計畫,不再強迫學生一次又一次的力竭、追求痠痛,最後痛苦地走出健身房。關於動作品質,各家學派都有自己的理論,低閾值與高閾值策略又在描述什麼事情?我們將分成兩篇文章詳細解釋。
低閾值和高閾值策略的差別和重要性