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關於前鋸肌,你不能不知道的事?

解剖學比你想像的複雜,一旦學的越多,能用的工具就越多。學校教的解剖學太簡單,不夠深入,其中一條被忽視的肌肉是「前鋸肌(serratus anterior)」。這篇文章會從基本的肌肉起點、止點開始介紹,說明前鋸肌的重要性,以及幾個訓練前鋸肌的方法。
關於前鋸肌,你不能不知道的事?

肩峰下夾擠症候群(IV):胸椎與肋骨的影響

本文為肩峰下夾擠症候群系列文第四集,將會介紹胸椎與肋骨如何影響肩峰下夾擠症候群。建議先閱讀完第一集「肩峰下夾擠症候群(I):解剖學和介紹」、第二集「肩峰下夾擠症候群(II):病症分類」、第三集「肩峰下夾擠症候群(III):肩胛骨的影響」,方便進行本文的閱讀。
肩峰下夾擠症候群(IV):胸椎與肋骨的影響

肩峰下夾擠症候群(III):肩胛骨的影響

本文為肩峰下夾擠症候群系列文第三集,將會介紹肩胛骨如何影響肩峰下夾擠症候群,以及高舉過頭動作。建議先閱讀完第一集「肩峰下夾擠症候群(I):解剖學和介紹」及第二集「肩峰下夾擠症候群(II):病症分類」,方便進行本文的閱讀。
肩峰下夾擠症候群(III):肩胛骨的影響

肩峰下夾擠症候群(II):病症分類

本文為肩峰下夾擠症候群系列文第二集,這集將更詳細的為大家介紹肩峰下夾擠症候群的分類。並且解釋旋轉肌群扮演的角色。建議先閱讀完第一集「肩峰下夾擠症候群(I):解剖學和介紹」,方便進行本文的閱讀。
肩峰下夾擠症候群(II):病症分類

肩峰下夾擠症候群(I):解剖學和介紹

談到肩關節運動傷害,第一名絕對是肩峰下夾擠症候群。舉凡健美、健力、舉重、Crossfit,最容易有肩峰下夾擠症候群的是Crossfit。大量的肩推、抓舉、挺舉、伏地挺身、雙槓、暴力上槓、kipping pull ups、倒立伏地挺身,這些動作對上肢肩關節來說,負擔非常大。
肩峰下夾擠症候群(I):解剖學和介紹

你對動作優化的瞭解有多少?

我們說的動作是一樣的嗎?本文將解釋動作優化的基本概念、活動度與穩定度的定義,兩者之間又有什麼不同。並且再一次強調,為什麼我們需要低閾值訓練,而非不斷的被動伸展,重新解構你對動作、活動度、穩定度的認識。
你對動作優化的瞭解有多少?

為什麼你學不會呼吸?

  過去我寫了許多與「呼吸」有關的文章,也拍了幾部相當基礎的影片。但是,我發現呼吸依然不被受到重視。當呼吸模式錯誤,將連帶形成錯誤的動作模式,進而提高運動傷害的機率。
為什麼你學不會呼吸?

訓練的一切基礎:學習呼吸!

在瑜珈墊上練習呼吸,看起來很輕鬆,好像不會花什麼力氣,卻與你的生活、訓練息息相關。為什麼學習呼吸這麼重要?到底呼吸能帶來什麼幫助呢?
訓練的一切基礎:學習呼吸!

如何安排好的暖身?

過去我曾經看過教練在一上課就把學生丟到跑步機上快走,五分鐘後就開始進行主要訓練。也有看過教練在深蹲日,直接請學生做空蹲、空槓深蹲,接下來就直接上重量進入訓練,但是,這樣的暖身好嗎?
如何安排好的暖身?

正確啟動核心的基礎姿勢?

談到核心訓練,多數人想到的可能是「棒式」。如果你是這樣想,可就大錯特錯。棒式對大部分的初學者來說,已經是進階動作,很多人跳過基礎姿勢直接練「棒式」,最後練到腰痠背痛也就不意外了。
正確啟動核心的基礎姿勢?