不能請教練怎麼辦?

%e6%9c%aa%e5%91%bd%e5%90%8d-1

這裡的不能請教練,是指「你很想請教練教你運動,但是找不到適合你的教練或健身房。」

我能體會這種感覺,明明知道網路上的影片不能亂學會受傷,也知道網路上的課表不能亂抄不適合自己。想要求助卻找不到人,一切都做好準備,就差專業教練指導動作,實在令人焦慮。

我就直說好了。

最好的辦法,就是繼續找「專業教練」。

我必須說,這是心態問題。如果你真心想把一個東西學好,就算再困難,也會想辦法完成。

運動訓練對你來說,意義是什麼?我之前的文章也有提過:你運動的目標是什麼?

如果你都想好了,也有確定想要學好運動。接下來,我模擬幾個狀況,提供一些建議讓你參考。


狀況一:我的經濟狀況允許我請教練,雖然我家附近有健身房,但是適合我的教練離我好遠。

建議一:想辦法跟教練約時間,把一堂課的時間拉長至兩小時左右。回去就把上課教的運動好好練習,活動度太差的,動作控制太差的,多花點時間調整。直到有改善,動作變比較好之後,再約下一次上課,這樣也不會覺得來回搭車很累。如果你的教練願意幫忙看你平時練習的影片,這樣對遠距離的學生會更有幫助。

這裡有個重點,回家務必把功課多多練習,不要只想依靠教練!我認為,一個回家不做功課的學生,不適合上教練課,只是浪費彼此的時間而已。


狀況二:我的經濟狀況允許我請教練,但是我家附近沒健身房,而且適合我的教練離我好遠。

建議二:這種情況跟「狀況一」是一樣的,先想辦法跟教練約時間。沒有健身房有沒健身房的練法,這考驗到教練的功力。如果你可以買一些器材放在家裡,我想還是可以練,畢竟重量有上限,訓練效果也會有極限就是,除此之外,這還要考量到你的運動目標。


狀況三:我的經濟狀況不允許我跑很遠去請教練,沒辦法長期上課,而且我是初學者。

建議三:經濟狀況不允許基本上就很難處理。不過不用擔心,這不代表你什麼事都不能做,可以先從低閾值訓練開始在家練習(我的文章:低閾值和高閾值策略的差別和重要性)。在請教練之前,先準備好一個可以運動的身體,有的人肩膀痛、腰痛、膝蓋痛就跑來上教練課,更是花了不少時間處理才能開始深蹲、硬舉、臥推做重量訓練。雖然沒辦法請教練,但是專心找醫療人員,好好處理身體過去的傷害,也算是開始運動前的一項必備工作。


狀況四:我的經濟狀況不允許我跑很遠去請教練,沒辦法長期上課,自己練過一陣子不確定動作對不對。

建議四:「狀況四」的人會很極端,要不動作沒什麼問題,可以開始加重量、練進階動作。不然就是自己練,把自己身體操壞。幸運一點,還沒受傷發生問題;慘一點,這裡痛那裡痛,每個動作都會不舒服。

前者我認為無解,因為經濟狀況不允許,沒有人可以幫你。只能努力存錢看看之後有沒有機會。暫時不要把重量加太重,做比較保守的動作,可能是比較好的。

後者的建議與「狀況三」相同,先確定身體受傷的問題都處理好再上課。你也不希望真正上教練課時,因為一個下背痛發作,就什麼都不能練吧。


常見疑問

Q. 請問可不可以自己看書,找網路資料自己學?

A. 以教練的角度來看,非常不建議。除非你讀的書夠多,多到可以當教練。不過既然都「多到可以當教練」,那就不用請教練啦。而且,很多書籍或網路資料的證據層級不足。看起來好像很合理,實際上問題很多,只是你看不出來。

甚至證據層級很高的文獻也常常被新的研究推翻,或是研究本身的設計就有很多問題,不符合現實情況,絕對不是把文獻拿出來翻譯就可以寫一篇結論,解讀文獻需要很小心,避免過度放大或縮小研究者的結果。如果你不是長期在運動領域學習知識的人,自學並不是一件好方法。


Q. 雖然我朋友不是教練,但是他有練過一陣子,我覺得他的成果還不錯,可不可以請他教我?

A. 一樣不建議,會練不代表會教。你的問題跟他的問題可能不一樣。他有沒有能力處理你的問題誰知道。別說有沒有效果,很多時候不要越練越糟就不錯了。

不管你是什麼情況,上教練課前必須準備好一個可以運動的身體,不然上課會花太多時間處理問題。寧願慢慢調整身體,也不要急著上教練課。等經濟狀況允許再去找專業教練上課,Peace。

上 / 下一篇文章

一般留言

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *