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低閾值和高閾值策略的差別和重要性(續)

更多的感覺輸入,可以讓任務的完成有更多選擇性,同時也是好動作與不好動作之間的差異。因此,在學習新的動作模式的過程中,要有足夠的感覺輸入,才能維持動作變異性,這將是訓練計畫銜接運動表現的基石。延續上篇文章「低閾值和高閾值策略的差別和重要性」,本文繼續講解低閾值和高閾值的差異。
低閾值和高閾值策略的差別和重要性(續)

如何無痛訓練 – 迷思破解

開始詳細介紹無痛訓練的計畫之前,我們要先來既定的迷思破解。健身產業才僅僅三到五年的時間,就已經有巨大的變化。閱讀本文前,建議先閱讀系列文:「如何無痛訓練 - 介紹(Introduction)」。
如何無痛訓練 – 迷思破解

如何無痛訓練 – 介紹(Introduction)

相信曾經受傷過的人,經過物理治療後,心裡都有幾個問題:「請問老師(物理治療師),建議我接下來做什麼練習?」「我能開始負重訓練了嗎?」「我現在這樣的狀況,馬上銜接訓練會不會又受傷?」每個人都想要無痛訓練,不想反覆跑醫院診所。周二小教室從這篇文章開始,為大家介紹「無痛訓練」的幾個重要關鍵。
如何無痛訓練 – 介紹(Introduction)

周二小教室 – 運動學與運動力學

肌動學的教科書第一章一定會提到運動學(kinematics)和運動力學(kinetics)的名詞定義,在安排訓練計畫之前,這是你必須認識的兩個專有名詞。
周二小教室 – 運動學與運動力學

周二小教室 – 骨盆底肌

延伸上一篇「周二小教室 - 呼吸技巧(上)」,下集講解大家常忽略的「骨盆底肌」,在軀幹穩定度裡(強烈建議看完這篇文章,否則本文很多觀念會看不懂),骨盆底肌的重要性不會輸給橫膈膜喔,畢竟骨盆底肌是汽水罐的底部。
周二小教室 – 骨盆底肌

周二小教室 – 吸氣與吐氣

呼吸是人體最基本的功能,我們每天都要呼吸上萬次。在正常情況的呼吸與訓練時的呼吸技巧有些微不同,卻時常被誤解,甚至矯枉過正,引起肋骨及骨盆的排列問題,並延伸至肩關節及髖關節。本文我們用一問一答的方式帶你認識呼吸技巧。
周二小教室 – 吸氣與吐氣

周二小教室 – 翼狀肩胛(Scapular Winging)

延續上集「周二小教室 – 軀幹穩定度」,橫膈膜與骨盆底肌要盡可能的平行,也就是說,我們要注意肋骨與骨盆的位置。而肋骨影響肩關節活動度,骨盆影響髖關節活動度,影響肋骨與骨盆的則是一再重複強調的「呼吸模式」。
周二小教室 – 翼狀肩胛(Scapular Winging)

訓練完的收操要靜態伸展嗎?

「教練,我做完訓練要怎麼收操?」這是我常被問到的問題。簡單的回答是:「有空就多做,沒空就算了。有效就多做,沒效就算了。」
訓練完的收操要靜態伸展嗎?

周二小教室 – 軀幹穩定度

談到穩定度,絕對會想到軀幹穩定度,也就是大家常說的核心穩定,但是「核心」一詞似乎又很模糊。本文將詳細解釋重量訓練裡,利用腹內壓的產生軀幹穩定度是怎麼來的。
周二小教室 – 軀幹穩定度

膝關節痛要處理哪裡?

膝關節疼痛有許多原因,以運動傷害來說,我們會評估下肢整體的動力鏈,而不光是膝關節。意味著除了膝關節本身,也要評估髖關節及踝關節才對。因此,常見的髕骨外翻膝關節疼痛,會專注在訓練髖關節的臀肌,不過我們是不是又偏離方向了呢?
膝關節痛要處理哪裡?