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周二小教室 – 中立脊椎姿勢(Neutral Spine Posture)

談到訓練動作,一定會先提到姿勢的重要性。隨著研究文獻的累積,我們發現過去對姿勢有很多迷思。接下來,周二小教室會花幾篇文章的篇幅為大家詳細介紹。
周二小教室 – 中立脊椎姿勢(Neutral Spine Posture)

周二小教室 – 肌肉收縮(Muscle Contraction)

人體動作需要依靠肌肉骨骼系統及神經系統的執行,今天來介紹肌肉收縮的形式,並且用訓練動作的過程來舉例說明。
周二小教室 – 肌肉收縮(Muscle Contraction)

周二小教室 – 動作變異性(Movement Variability)

延續上篇週二小教室,當你為了讓槓鈴深蹲持續進步,反覆練一模一樣的槓鈴深蹲,還熟能生巧嗎?顯然長久來看並不是好方法,今天我們講解動作變異性。
周二小教室 – 動作變異性(Movement Variability)

周二小教室 – 動作技能獲得(Motor Skill Acquisition)

什麼是動作技能獲得? 前面四篇文章說完活動度與穩定度的基本觀念及相關迷思,接下來我們要正式開始講解關於「動作」的概念。
周二小教室 – 動作技能獲得(Motor Skill Acquisition)

每月重點 – 2018年1月筆記總整理

2018年1月筆記整理 目錄: 1. 呼吸 Breathing 1-1. 為什麼要練習呼吸?(前言) 1-2. 為什麼要練習呼吸?(呼吸的影響) 2. 物理治療 Physiotherapy 2-1. 肩關節前側疼痛:肱二頭肌肌腱炎。 2-2. 膝關節疼痛。(軟組織層面) 2-3. 膝關節疼痛。(關節層面) 2-4. 膝關節疼痛。(闊筋膜張肌) 2-5. 膝關節疼痛。(如何練臀肌) 2-6. 前十字...
每月重點 – 2018年1月筆記總整理

周二小教室 – 活動度與穩定度的連續性

什麼是活動度與穩定度的連續性? 活動度與穩定度的連續性建構在鄰近關節假說之上,可以補足鄰近關節假說的一些弱點。由於每個關節都需要適當的活動度,也需要適當的穩定度。在上一篇文章:周二小教室 – 鄰近關節假說(Joint By Joint Approach),我們提到膝關節需要水平面及額狀面的穩定度,讓矢狀面的膝關節活動度得以穩定。因此,我們要針對個別關節的需求做分析。 從上圖來看,往左的關節需要較多...
周二小教室 – 活動度與穩定度的連續性

周二小教室 – 鄰近關節假說(Joint By Joint Approach)

什麼是鄰近關節假說(Joint By Joint Approach)? Mike Boyle及Gray Cook所構想的鄰近關節假說,是肌力體能訓練界最廣為人知的假說之一。簡單來說,當一個關節需要活動度(mobility),鄰近關節就需要穩定度(stability)。
周二小教室 – 鄰近關節假說(Joint By Joint Approach)

周二小教室 – 穩定度(Stability)

什麼是穩定度(stability)? 穩定度能控制活動度,讓動作發生在想要的關節活動範圍內。換句話說,動作發生在不想要的關節活動範圍時,稱為不穩定。穩定度又包含主動穩定度、被動穩定度、靜態穩定度、動態穩定度。
周二小教室 – 穩定度(Stability)

周二小教室 – 活動度(Mobility)

什麼是活動度(mobility)? 活動度是描述動作的潛在能力,包含肌肉延展性、結締組織柔軟度、骨頭運動學、關節運動學。
周二小教室 – 活動度(Mobility)

上肢推拉的訓練量要一致才能平衡?也許你需要更多「伸」。

有時候,當你回答完別人的問題,可以有兩個選擇: 一、跟對方學習,然後慢慢進步。 二、繼續學習,堅持自己正在做的事。 基本上,雖然我是以健力為導向的教練,但是很難想像現在還有很多教練用 Band Pull-Apart和 Bilateral Low Row這兩種動作去執行矯正運動。
上肢推拉的訓練量要一致才能平衡?也許你需要更多「伸」。