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訓練完的收操要靜態伸展嗎?

「教練,我做完訓練要怎麼收操?」這是我常被問到的問題。簡單的回答是:「有空就多做,沒空就算了。有效就多做,沒效就算了。」
訓練完的收操要靜態伸展嗎?

周二小教室 – 運動學與運動力學

肌動學的教科書第一章一定會提到運動學(kinematics)和運動力學(kinetics)的名詞定義,在安排訓練計畫之前,這是你必須認識的兩個專有名詞。
周二小教室 – 運動學與運動力學

周二小教室 – 骨盆底肌

延伸上一篇「周二小教室 - 呼吸技巧(上)」,下集講解大家常忽略的「骨盆底肌」,在軀幹穩定度裡(強烈建議看完這篇文章,否則本文很多觀念會看不懂),骨盆底肌的重要性不會輸給橫膈膜喔,畢竟骨盆底肌是汽水罐的底部。
周二小教室 – 骨盆底肌

周二小教室 – 吸氣與吐氣

呼吸是人體最基本的功能,我們每天都要呼吸上萬次。在正常情況的呼吸與訓練時的呼吸技巧有些微不同,卻時常被誤解,甚至矯枉過正,引起肋骨及骨盆的排列問題,並延伸至肩關節及髖關節。本文我們用一問一答的方式帶你認識呼吸技巧。
周二小教室 – 吸氣與吐氣

周二小教室 – 軀幹穩定度

談到穩定度,絕對會想到軀幹穩定度,也就是大家常說的核心穩定,但是「核心」一詞似乎又很模糊。本文將詳細解釋重量訓練裡,利用腹內壓的產生軀幹穩定度是怎麼來的。
周二小教室 – 軀幹穩定度

周二小教室 – 為什麼努力調整動作卻無法維持

「動作技能獲得(Motor Skill Acquisition)」是一個過程,不是一瞬間,人不可能瞬間學好一件事情或一個動作。這代表著,你不可能依靠一項活動度或穩定度練習就擁有「永久的」改善效果,因為你根本還沒有獲得這項動作技能。
周二小教室 – 為什麼努力調整動作卻無法維持

周二小教室 – 翼狀肩胛(Scapular Winging)

延續上集「周二小教室 – 軀幹穩定度」,橫膈膜與骨盆底肌要盡可能的平行,也就是說,我們要注意肋骨與骨盆的位置。而肋骨影響肩關節活動度,骨盆影響髖關節活動度,影響肋骨與骨盆的則是一再重複強調的「呼吸模式」。
周二小教室 – 翼狀肩胛(Scapular Winging)

周二小教室 – 分辨活動度或穩定度問題

如何判斷一個人的動作失能是來自活動度或是穩定度,我們要先從了解活動度及穩定度的定義開始。
周二小教室 – 分辨活動度或穩定度問題

周二小教室 – 神經系統(Nervous System)

除了肌肉骨骼系統能控制人體動作,神經系統也扮演非常重要的角色。以往我們對於調整動作不外乎以伸展肌肉、放鬆筋膜、關節鬆動等方式,但是大多時候卻不能維持其成效,神經系統也就成為我們要介入的一環。
周二小教室 – 神經系統(Nervous System)

周二小教室 – 中立脊椎姿勢(Neutral Spine Posture)

談到訓練動作,一定會先提到姿勢的重要性。隨著研究文獻的累積,我們發現過去對姿勢有很多迷思。接下來,周二小教室會花幾篇文章的篇幅為大家詳細介紹。
周二小教室 – 中立脊椎姿勢(Neutral Spine Posture)